Tập gym là một phương pháp giúp cho cơ thể bạn trở nên săn chắc và đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả, thế nhưng để việc luyện tập có kết quả như mong đợi thì việc duy chề một chế độ dinh dưỡng khoa học là yếu tố mà mỗi người luyện tập không nên bỏ qua. Để biết rõ hơn về chế độ ăn cho người tập gym, các bạn hãy tham khảo nội dung trong bài viết này của chúng tôi.
Contents
Chế độ ăn đối với bữa sáng
Tin liên quan
>>Plank là gì? Tất tần thông tin về Plank bạn đọc nên tham khảo
>>Tìm hiểu Crossfit là gì? Những thông tin cơ bản nhất về Crossfit
Nhiều người nghỉ bữa sáng là bữa ăn không quan trọng và thường bỏ qua, nhưng đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm bởi bữa sáng lại là bữa quan trọng nhất, bởi nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng hoạt trong cả ngày. Đối với người tập gym thì bữa sáng còn cực kỳ quan trọng, nó sẽ nguồn năng lượng chính giúp cơ thể bạn có khả năng luyện tập mỗi ngày. Chính vì lẽ đó, các bạn nên lưu ý điều này.
Theo những nhà khoa học và chuyên gia về dinh dưỡng luôn tư vấn, thời gian để chúng ta ăn một bữa sáng lý tưởng, lành mạnh nhất là không được quá 8h sáng. Nếu như ai dậy sớm được, thì tốt nhất là nên ăn trước 7 rưỡi sáng, bởi đó mới là thời gian khoa học nhất.
Trong bữa ăn sáng của người tập gym, các bạn nên duy trì ăn trứng gà luộc (mỗi bữa bạn nên ăn từ 2 đến 4 quả); ăn bánh mì; ăn ngũ cốc; ăn phở và ăn chuối (từ 1 đến 2 quả). Với chế độ ăn này, là chế độ có sự kết hợp rất tuyệt vời giúp cung cấp cho cơ thể bạn đủ nguồn protein để hoạt động và phát triển, cũng như giúp cơ bắp bạn săn chắc hơn trong quá trình luyện tập.
Có một hạn chế trong chế độ ăn này, sẽ làm cho bạn có cảm giác ngấy nếu cứ ăn liên tục. Vì thế, các bạn nên thay phiên đồ ăn, bữa ăn bánh mì rồi thì bữa sau ăn món khác. Nhưng với trứng gà luộc, thì các bạn cần giữ nguyên bởi đây là món chính mà người tập gym cần duy trì vào bữa sáng.
Ngoài ra, các bạn có thể ăn nhiều loại hoa quả khác thay cho chuối vào buổi sáng, để cung cấp lượng calo được giảm đi trong quá trình luyện tập, cũng như không để có thể rơi vào tình trạng mỡ thừa sẽ tăng lên vì ăn quá nhiều đồ ngọt, trong quá trình tập gym.
Chế độ ăn uống bữa trưa
Với chế độ ăn bữa trưa cho người tập gym, thì bạn nên ăn thịt lợn hoặc là thịt bò nạc với trọng lượng ở khoảng từ 150 đến 250g cùng với cơm, bông cải xanh. Không phải tự nhiên mà chúng tôi gợi ý bạn đọc nên ăn thịt nạc, bởi nó giúp cơ thể bạn sẽ cung cấp đủ lượng protein để hoạt động, cũng như tập luyện. Còn với bông cải xanh, thì công dụng chính của nó chính là giúp không chế lượng mỡ sẽ được nạp vào trong cơ thể, giúp cho người tập gym sẽ không phải đối mặt với nỗi lo về việc tích tụ lượng mỡ thừa cho cơ thê, cũng như chế độ dinh dưỡng không hiệu quả.
Trong đó:
Với chế độ ăn này nếu bạn sử dụng cho việc tập gym tăng cân thì nên chọn lượng bò có chứa một lượng mỡ nhất định. Chọn thực phẩm như thế, sẽ tạo được tiền đề về sức khỏe trong quá trình luyện tập cũng như cải thiện về cân nặng hiệu quả hơn.
Còn nếu bạn chọn tập gym để giảm cân, các cơ trở nên săn chắc hơn thì bạn cần hạn chế ăn cơm, tăng ăn bông cải xanh lên nhiều. Lý do chúng tôi khuyên các bạn nên ăn bông cải xanh nhiều, là vì nó có tác dụng hiệu quả trong việc khống chế lượng calo và giúp ngăn ngừa cảm giác thấy đói, thèm ăn.
Thời gian lý tưởng để bạn thực hiện việc ăn bữa trưa, là hãy ăn trước 12h. Việc bạn ăn trưa trong khoảng thời gian này, giúp cho việc tăng cường, bổ sung các chất dinh dưỡng được tối ưu nhất. Ngoài danh sách thực phẩm mà chúng tôi nêu ra ở trên, thì món ăn và dinh dưỡng mà bạn lựa chọn cho bữa trưa của mình nên tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng, cũng như có khả năng trong việc phát triển cơ bắp trở nên săn chắc.
Chế độ ăn uống bữa tối
Với bữa tối, thực phẩm các bạn nên lựa chọn là ăn ức gà bởi thịt gà ít mỡ, cùng những loại đậu, khoai lang. Không phải tự nhiên mà chúng tôi lại khuyến khích các bạn thực hiện chế độ ăn như thế này, bởi trong thịt gà có chứa nhiều protein, nên nó có tác dụng trong việc tạo ra môi trường tăng cơ. Bên cạnh đó, việc bạn ăn khoai lang là bạn đang lợi dụng tính lâu tiêu của nó, sẽ giúp cho bạn hạn chế được những cơn đói vào buổi đêm khuya.
Trong đó:
Nếu bạn tập gym để tăng cân thì nên thực hiện chế độ ăn vào buổi tối là uống thêm một cốc sữa lớn, cùng với ăn kèm các món ăn mà chúng tôi kể ở trên. Việc chế biến thịt gà, các bạn nên chế biến theo dạng chiên, rán cùng với dầu oliu.
Còn nếu bạn tập gym để giảm cân, thì trong bữa ăn tối của bạn phải luôn ăn một nửa củ khoai lang, cũng như ăn kèm thêm nhiều loại rau xanh để khả năng tiêu thụ chất trong cơ thể sau một đêm hoạt động nhanh hơn, không để mỡ thừa tích tụ lại.
Chế độ ăn cho người tập gym vào buổi tối, dù là bạn tập gym với mục đích nào đi nữa thì bạn cũng nên ăn trước 19h (7h) tối. Các bạn cần tránh tình trạng ăn quá muộn, bởi nó có ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ năng lượng tại các bữa phụ, gây ra tình trạng bị đầy hơi, khó tiêu và mất ngủ. Ngoài những thực phẩm mà chúng tôi kể ra ở trên, thì việc lựa chọn thực phẩm của mình khi nạp vào cơ thể bạn nên tránh việc sẽ bị tích tụ lại lượng mỡ thừa từ thực phẩm.
Chế độ ăn vào bữa phụ
Ngoài việc áp dụng khoa học các chất dinh dưỡng, thực phẩm trong bữa ăn của người tập gym ở bữa sáng, trưa, tối thì bạn cũng cần phải ăn thêm những bữa ăn phụ, để cơ thể bạn có thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng và phát triển hoàn hảo nhất. Thời gian bạn nên áp dụng cho bữa phụ của mình, buổi sáng là lúc 10h, còn buổi chiều là 3h.
Bữa phụ các bạn nên áp dụng bữa phụ là bánh mì, phô mai, ức gà,… cũng như những món ăn có chứa nhiều protein. Việc bạn ăn những thực phẩm, cũng như ăn vào thời gian đó giúp bạn cân bằng được chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể, giảm đi những cơn đói.
Nếu bạn đang tập gym để giảm cân, thì trong bữa ăn phụ của mình bạn nên ăn bánh mì có ít đường. Còn nếu bạn tập gym để tăng cân, thì nên uống thêm một cốc sữa. Việc áp dụng phương thức này, giúp cho quá trình bạn luyện tập gym hiệu quả hơn.
Kết luận
Nếu bạn có chăm chỉ luyện tập gym đến mấy, mà không có một chế độ dinh dưỡng khoa học thì cũng khó có được kết quả như mình mong đợi. Vì thế, với những gợi ý về chế độ ăn cho người tập gym mà chúng tôi nêu ra, các bạn hãy áp dụng nó vào chính chế độ dinh dưỡng của mình. Các bạn yên tâm nhé, chế độ này được rất nhiều người áp dụng và có hiệu quả cực cao. Chúc các bạn thành công với kế hoạch tập gym của mình, để có một vóc dáng ưng ý nhất!