Plank là gì? Tất tần thông tin về Plank bạn đọc nên tham khảo

plank là gì

Có rất nhiều bài tập giúp đốt cháy lượng mỡ, giảm béo hiệu quả được mọi người lựa chọn và trong danh sách đấy có Plank. Vậy thực chất Plank là gì? Nó có những tác dụng như thế nào mà lại được nhiều người lựa chọn luyện tập như vậy. Để hiểu rõ nhất về Plank, các bạn hãy tham khảo ngày bài viết này, với những tất tần thông tin về Plank.

Plank là gì?

plank là gì

Plank là tên gọi của một bài tập, tác dụng của nó là hỗ trợ vào việc loại bỏ đi mỡ thừa tại vùng bụng hiệu quả và bài tập này cũng sẽ thách thức với toàn bộ cơ thể trong việc sẽ đốt cháy được lượng lớn calo so với những bài tập truyền thống. Với Plank bài tập này thực hiện khá đơn giản, luyện tập nó trong một thời gian ngắn, chỉ từ 30s đến 3 phút, tùy thuộc vào khả năng cơ thể để tăng gần.

Nói về tác dụng của Plank, theo các huấn luyện viên thể hình đánh giá hiệu quả của nó trong một phút bằng với việc bạn thực hiện 60 cái gập bụng. Chưa dừng ở đó, việc tập Plank thường xuyên cũng sẽ giúp cho cho các khớp linh hoạt hơn, giảm đau ở lưng cũng như giữ dáng tốt.

Thực tế, Plank là một tư thế động tác thực hiện rất dễ. Các bạn chỉ cần nằm sấp rồi chống hai khuỷu tay sao cho vuông góc ở ngay dưới vai. Bạn nhón hai mũi chân lên và nâng thân người, giữ cho lưng, cổ và hông thành một đường thẳng. Tư thế này, các bạn sẽ giữ trong 30 dây hoặc là lâu hơn, rồi siết phần cơ bụng chặt lại, nhớ duy trì nhịp thở. Để thử thách bản thân vào thời gian thực hiện động tác này, các bạn hãy tăng dần thời gian luyện tập. Nếu bạn đã thực hiện thành thục Plank, thì có thể biến thể thêm về những động tác khác như là đá chân, giơ một tay,…

Qua những gì mà chúng tôi chỉ ra, các bạn đã hiểu về Plank là gì rồi đúng không? Đây là một động tác có tác dụng tốt với sức khỏe, mà bạn có thể luyện tập ở nhà mỗi ngày nhé. Tiếp theo, hãy đến các phần khác của bài viết để hiểu rõ hơn về Plank nhé các bạn.

Tư thế tập Plank đúng cách

Để tập Plank có hiệu quả thì việc bạn nắm chắc những tư thế luyện tập, đúng cách là điều mà người tập cần phải biết rõ trong quá trình tập luyện của mình. Dưới đây là thông tin về tư thế tập Plank đúng cách nhất, các bạn hãy tham khảo và áp dụng vào việc giảm đi mỡ vùng bụng rồi tăng sức bền ở cơ bụng, cơ đùi rồi cơ tay.

tư thế plank sai và đúng

Các bước tập Plank đúng và chuẩn kỹ thuật như sau:

Thứ nhất, bạn cần quỳ gối xuống mảnh thảm yoga. Người ngả về phía trước, hai tay chống xuống thảm và cánh tay cần đặt vuông góc cùng với cẳng tay, các bạn có thể để hai tay đan vào nhau.

Thứ hai, lúc này cơ bụng cần được siết chặt và kiếng hai chân lên cho chạm sàn. Lúc này bạn cần phải đảm bảo lưng, hông và vai của mình cùng tạo thành một đường thẳng.

Thứ ba, dựa vào khả năng của mình, các bạn sẽ giữ tư thế này nguyên từ 30 đến 60s. Hoặc từ 1 phút đến 1h30s thì dừng lại đều được.

Các lỗi dễ mắc phải khi tập Plank

Thực tế thì bài tập Plank khá đơn giản, các bước thực hiện cũng rất dễ hiểu và nhanh gọn nhưng vẫn có rất nhiều người gặp phải lỗi trong quá trình tập luyện của mình. Trong đó, các lỗi cơ bản chính gồm:

Tư thế cánh tay bị sai

tư thế cánh tay bị sai

Tư thế cánh tay được nói là sai trong việc luyện tập Plank, sẽ là khi tay không vuông góc cùng với mặt sàn và đây chính là một trong các lỗi cơ bản mà người tập ít để ý đến. Cánh tay giữ vuông là yêu cầu đầu tiên ở bài tập Plank, nó không hề dễ dàng nên các bạn trong quá trình tập cần phải giữ cho cánh tay của mình càng vuông sẽ càng tốt.

Việc tư thế cánh tay đúng, nằm vuông góc sẽ giúp cho cơ thể bạn có được lực tốt, để bạn giữ được người thẳng cũng như giảm đau nhức, tránh chấn thương.

Tư thế mông sai

Tư thế hông khi tập Plank cũng là một yếu tố quan trọng, trong đó người tập thường mắc lỗi sai tư thế khi gặp phải có lỗi sau đây:

Khi bạn nâng mông của mình quá cao: Phần lớn người tập Plank sẽ đẩy mông lên cao, bởi nó giúp cho người tập có cảm giác dễ chịu hơn, cơ bụng thì không có cảm giác kích hoạt, như thế sẽ làm cho hiệu quả bài tập bị giảm sút. Vì thế, các bạn không được để mông quá cao mà cần nhớ rằng bài tập này cơ bụng cần được gồng nhiều mới có thể tiêu mỡ.

Mông hạ thấp quá: Cũng như việc bạn nâng mông quá cao, thì hạ mông quá thấp thì khiến cho phần bụng của bạn sát với mặt sàn, điều đó làm cho cơ bụng của bạn không có cơ hội hoạt động. Ngoài ra, nó còn tạo ra sức ép lên cột sống khi oằn xuống, nên khiến cho bạn dễ có tình trạng bị đau cột sống cũng như lưng dưới. Vì thế, bạn cần phải giữ mông có độ cao vừa đủ, không được để thấp quá.

Lợi ích khi tập bài Plank

lợi ích khi plank

Không phải tự nhiên mà Plank được nhiều người lựa chọn là bài tập cho mình, trong việc duy trì sức khỏe, vóc dáng. Lý do dễ hiểu nhất là bởi nó có một lợi ích nhất định với sức khỏe của người tập, các lợi ích đó gồm.

Tập Plank làm săn chắc cơ với giảm mỡ bụng: Trong những bài tập giảm mỡ bụng, thì Plank là một trong những bài rất hiệu quả. Với việc siết cơ bụng mạnh, giữ tư thế đó lâu sẽ giúp cho cơ bụng thẳng hơn còn cơ sườn ngang thì đốt mỡ rất mạnh. Nếu bạn luyện tập lâu, sẽ giúp cho các cơ ở khu vực này trở nên săn chắc, từ đó giúp cho cơ săn chắc hơn còn mỡ bụng thì giảm đi hiệu quả.

Tập Plank giảm đau lưng với cải thiện vóc dáng: Với những người thường xuyên bị đau lưng vì ngồi sai tư thế, hay dân văn phòng phải ngồi quá nhiều nên đau lưng và mỏi cổ thì tập Plank sẽ có hiệu quả rất tốt trong việc điều chỉnh điều đó. Bài tập Plank dựa trên những chuyển động cơ bản ở trên mặt phẳng nên nó giúp cải thiện các cơ, giúp tăng khả năng hỗ trợ cho hông với cột sống. Từ đấy, sẽ làm giảm đi cảm giác đau đớn ở các cơ tại xương khớp và lưng.

Tập Plank tăng cường quá trình thực hiện trao đổi chất: Thêm một lợi ích nữa mà chúng tôi muốn kể ra ở Plank chính là giúp tăng quá trình thực hiện trao đổi chất, nhất là ở những người béo muốn giảm cân thì cực kỳ hiệu quả. Bài tập này thấy động tác đơn giản, nhưng lại có tác dụng trong việc tiêu tan lượng calo lớn, từ đấy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Vì thế, bạn nên luyện tập bài tập này thường xuyên, mỗi ngày để có được kết quả cao nhất.

Tập Plank giúp tinh thần trở nên vui vẻ hơn: Động tác trong bài tập Plank có tác dụng hiệu quả lên dây thần kinh của bản thân người tập, nên nó được xem là một bài thuốc “tuyệt vời” trong việc cải thiện tâm trạng. Việc các cơ được vận động, căng ra nhờ bài tập Plank sẽ giúp bạn quên đi cảm giác mệt mỏi, căng thẳng sau một ngày làm việc, từ đó giúp tâm trạng bạn tốt hơn rất nhiều. Các bạn hãy áp dụng tập luyện Plank, để cảm nhận sự thay đổi tâm trạng của mình khi quá mệt mỏi với công việc.

 Kết luận

Qua bài viết, các bạn đã hiểu được Plank là gì rồi đúng không ạ? Với những thông tin về Plank, cũng như lợi ích của nó với sức khỏe mà chúng tôi nêu ra, hy vọng sẽ giúp bạn đọc tự tin hơn trong việc lựa chọn luyện tập Plank. Hãy luyện tập Plank mỗi ngày, để có được kết quả tốt nhất nhé các bạn.

Plank là gì? Tất tần thông tin về Plank bạn đọc nên tham khảo
Rate this post
Please follow and like us:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *