Cầu lông là môn vận động dễ tiếp cận, phù hợp với nhiều độ tuổi và không đòi hỏi sân chơi quá lớn. Lợi ích của việc chơi cầu lông không chỉ nằm ở việc tiêu hao năng lượng mà còn liên quan đến sức khỏe tim mạch, sức bền, phản xạ, khả năng tập trung và tinh thần.
Khi duy trì tập luyện hợp lý, người chơi có thể cải thiện thể chất toàn diện, thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng và mở rộng các mối quan hệ xã hội.
I. Lợi ích của việc chơi cầu lông chi tiết
I.I. Hỗ trợ đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng
Một trong những lợi ích của việc chơi cầu lông được nhiều người quan tâm nhất là khả năng tiêu hao năng lượng. Khi thi đấu, người chơi liên tục di chuyển giữa các góc sân, tăng tốc, giảm tốc rồi bật nhảy để xử lý cầu.
Theo Compendium of Physical Activities, chơi cầu lông phong trào được ước tính khoảng 5,5 MET, cầu lông thi đấu khoảng 7 MET và thi đấu trận với cường độ cao có thể đạt khoảng 9 MET.
Điều này có nghĩa con số “300 calo trong 30 phút” không áp dụng cho tất cả mọi người. Ví dụ, một người khoảng 70 kg chơi ở mức 9 MET có thể tiêu hao xấp xỉ hơn 300 kcal trong 30 phút, nhưng chơi nhẹ nhàng sẽ thấp hơn đáng kể.
Vì thế, cầu lông giảm cân hiệu quả nhất khi kết hợp:
- Tập đều đặn.
- Điều chỉnh khẩu phần hợp lý.
- Ngủ đủ.
- Không bù lại toàn bộ năng lượng đã tiêu hao bằng đồ ăn nhiều calo.
- Tăng dần cường độ dựa theo thể trạng.
CDC cũng lưu ý vận động thể chất hỗ trợ kiểm soát cân nặng, nhưng nhu cầu vận động để duy trì hoặc giảm cân khác nhau giữa từng cá nhân.
I.II. Lợi ích của việc chơi cầu lông với tim và sức bền
Những pha đôi công kéo dài khiến nhịp tim tăng lên và hệ hô hấp phải hoạt động tích cực hơn. Đây chính là lý do lợi ích của việc chơi cầu lông thường được nhắc đến ở khía cạnh sức bền tim phổi.
Tổng quan nghiên cứu chuyên biệt về cầu lông ghi nhận một số công trình cho thấy sự cải thiện về chức năng tim và phổi, đồng thời có nghiên cứu ghi nhận thay đổi tích cực ở huyết áp, nhịp tim lúc nghỉ cùng một số chỉ dấu thể lực.
Nếu duy trì vận động thường xuyên, người chơi còn nhận được các lợi ích chung của hoạt động thể chất. CDC cho biết vận động vừa đến mạnh thường xuyên có liên quan tới sức khỏe tim mạch tốt hơn và giảm nguy cơ mắc một số bệnh mạn tính.
Để tận dụng tác dụng của cầu lông mà không tập quá sức, người mới có thể bắt đầu bằng các buổi ngắn, sau đó tăng thời lượng khi sức bền tốt hơn.
I.III. Giúp cơ bắp hoạt động toàn diện
Nhìn bề ngoài, nhiều người tưởng cầu lông chủ yếu sử dụng cánh tay. Thực tế, lợi ích của việc chơi cầu lông còn đến từ việc toàn thân phải phối hợp trong gần như mọi pha cầu.
Những vùng cơ thường xuyên hoạt động gồm:
- Cơ chân: tham gia chạy, bước chéo, bật nhảy và đổi hướng.
- Cơ mông: hỗ trợ tăng tốc và giữ ổn định thân dưới.
- Cơ bụng và core: giữ cơ thể thăng bằng khi xoay người.
- Vai và cánh tay: tham gia smash, clear, drive và bỏ nhỏ.
- Cơ lưng: hỗ trợ chuyển lực từ thân người đến cánh tay.
- Cẳng tay: kiểm soát mặt vợt và tốc độ đầu vợt.
Nhờ tính chất đa hướng, lợi ích của việc chơi cầu lông không giống những bài tập chỉ thực hiện một chuyển động lặp lại.
Tuy nhiên, người chơi phong trào vẫn nên bổ sung bài tập sức mạnh cho chân, core và vai. Việc này giúp cơ thể chịu tải tốt hơn và hạn chế chấn thương khi tăng cường độ.
I.IV. Hỗ trợ xương chắc khỏe nhưng không trực tiếp làm tăng chiều cao
Nhiều nội dung trên mạng cho rằng chơi cầu lông chắc chắn làm trẻ cao hơn. Đây là cách diễn đạt chưa hoàn toàn chính xác.
Lợi ích của việc chơi cầu lông với trẻ và thanh thiếu niên nằm ở hoạt động chạy, bật nhảy và vận động chịu trọng lượng, có thể góp phần hỗ trợ phát triển hệ cơ xương khỏe mạnh. Viện NIAMS thuộc NIH cho biết vận động chịu trọng lượng và các hoạt động như chạy, nhảy có lợi cho việc xây dựng xương chắc khỏe ở trẻ.
Tuy nhiên, chiều cao chịu ảnh hưởng rất lớn từ yếu tố di truyền, bên cạnh dinh dưỡng, hormone, sức khỏe và môi trường. MedlinePlus ước tính khoảng 80% khác biệt chiều cao giữa các cá nhân liên quan đến biến thể di truyền.
Vì vậy:
- Cầu lông có thể hỗ trợ sức khỏe xương.
- Vận động giúp trẻ phát triển thể chất tốt hơn.
- Bật nhảy không bảo đảm làm xương dài thêm ngoài tiềm năng phát triển.
- Muốn trẻ phát triển tốt cần kết hợp dinh dưỡng, giấc ngủ và chăm sóc sức khỏe.
Hiểu đúng lợi ích của việc chơi cầu lông sẽ tránh kỳ vọng thiếu thực tế về chiều cao.
I.V. Lợi ích của việc chơi cầu lông với phản xạ và trí não
Quả cầu có thể thay đổi tốc độ, độ cao và hướng bay chỉ trong tích tắc. Người chơi phải vừa quan sát đối thủ vừa dự đoán điểm rơi, chọn kỹ thuật rồi di chuyển đến vị trí phù hợp.
Quá trình đó liên tục rèn:
- Phản xạ nhanh.
- Khả năng quan sát.
- Phối hợp mắt – tay.
- Tốc độ đưa ra quyết định.
- Khả năng duy trì sự tập trung.
- Phán đoán chiến thuật.
Tổng quan nghiên cứu về cầu lông cũng ghi nhận các bằng chứng liên quan đến cải thiện một số mặt của chức năng nhận thức, sự tỉnh táo, tập trung và khả năng kiểm soát phản ứng.
Vì vậy, lợi ích của việc chơi cầu lông không dừng ở việc vận động cơ bắp. Những pha cầu nhanh buộc não bộ phải xử lý nhiều thông tin trong thời gian rất ngắn.
Đây cũng là lý do người mới thường cảm thấy tốc độ cầu quá nhanh, nhưng sau một thời gian có thể đọc tình huống và phản ứng tự nhiên hơn.
I.VI. Tăng sự linh hoạt, thăng bằng và phối hợp cơ thể
Cầu lông yêu cầu người chơi liên tục chuyển từ tiến sang lùi, từ trái sang phải và từ trạng thái thấp sang bật cao. Đây là nền tảng giúp phát triển khả năng kiểm soát cơ thể.
Lợi ích của việc chơi cầu lông ở phương diện vận động thể hiện qua:
- Di chuyển chân linh hoạt hơn.
- Phối hợp giữa thân trên và thân dưới tốt hơn.
- Tăng khả năng đổi hướng.
- Rèn sự chính xác khi tiếp xúc cầu.
CDC ghi nhận hoạt động thể chất thường xuyên có lợi cho sức mạnh xương, cơ bắp, khả năng thăng bằng và phối hợp.
Tuy nhiên, kỹ thuật footwork rất quan trọng. Người chưa quen nếu đổi hướng sai, tiếp đất không ổn định hoặc chạy bằng giày không phù hợp có thể tăng nguy cơ đau cổ chân, đầu gối hoặc cơ.
I.VII. Lợi ích của việc chơi cầu lông với tinh thần và giấc ngủ
Sau một ngày làm việc hoặc học tập căng thẳng, vận động là một trong những cách giúp cơ thể thay đổi trạng thái. Lợi ích của việc chơi cầu lông ở mặt tinh thần đến từ sự kết hợp giữa hoạt động thể chất, tập trung vào trận đấu và tương tác với người khác.
CDC cho biết một buổi vận động mức vừa đến mạnh đã có thể mang lại một số lợi ích tức thời như giảm thiểu đáng kể cảm giác lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ; tập thường xuyên còn liên quan đến lợi ích lâu dài cho sức khỏe tâm thần.
Người chơi cầu lông sẽ cảm nhận:
- Tạm rời áp lực công việc.
- Tăng cảm giác hứng thú sau buổi tập.
- Có mục tiêu vận động cụ thể.
- Dễ duy trì thói quen tập nhờ yếu tố thi đấu vui vẻ.
- Cải thiện cảm giác thư giãn khi kết thúc ngày.
Dĩ nhiên, cầu lông không phải phương pháp điều trị thay thế cho các vấn đề sức khỏe tâm thần. Nhưng như một hoạt động thể chất thường xuyên, nó có thể trở thành phần tích cực trong lối sống.
I.VIII. Mở rộng quan hệ và tạo động lực tập luyện lâu dài
Không giống nhiều bài tập cá nhân, cầu lông cần ít nhất hai người để thi đấu. Khi chơi đôi, số lượng người tham gia còn nhiều hơn.
Đây là lợi ích của việc chơi cầu lông khá đặc biệt về mặt xã hội. Một người có thể tham gia câu lạc bộ, nhóm đồng nghiệp hoặc cộng đồng tại địa phương rồi dần mở rộng mạng lưới quan hệ.
Hoạt động này giúp:
- Tăng tương tác trực tiếp.
- Tạo chủ đề chung giữa các thành viên.
- Hình thành lịch vận động cố định.
- Tăng tinh thần đồng đội khi đánh đôi.
- Khuyến khích người mới duy trì tập luyện.
Tổng quan khoa học về cầu lông cũng ghi nhận các nghiên cứu liên quan đến cải thiện quan hệ xã hội và một số yếu tố về sức khỏe tinh thần, xã hội.
So với việc chỉ ngồi đọc tin thể thao tổng hợp hoặc theo dõi bóng đá trên màn hình, trực tiếp ra sân mang lại một khoảng thời gian vận động thực tế và tương tác với mọi người.
II. Lợi ích của việc chơi cầu lông đối với trẻ em và người lớn
Một ưu điểm khác của cầu lông là có thể điều chỉnh cường độ tương đối linh hoạt.
II.I. Với trẻ em
Cầu lông có thể giúp:
- Hình thành thói quen vận động.
- Rèn phản xạ và phối hợp.
- Hỗ trợ phát triển xương khớp và cơ khỏe mạnh.
- Tập cách tuân thủ luật chơi.
Cầu lông cho trẻ em nên ưu tiên kỹ thuật cơ bản, niềm vui vận động và mức tải phù hợp thay vì tập nặng hoặc chạy theo thành tích quá sớm.
II.II. Với người trưởng thành
Lợi ích của việc chơi cầu lông thường gắn với việc tăng hoạt động sau nhiều giờ ngồi làm việc, hỗ trợ sức bền và tạo một hình thức giải trí chủ động.
CDC khuyến nghị người trưởng thành hướng tới ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần, bên cạnh hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai ngày.
Cầu lông có thể đóng góp vào tổng lượng vận động này tùy theo cường độ từng buổi.
III. Chơi cầu lông thế nào để nhận lợi ích và hạn chế chấn thương?
Muốn tận dụng đầy đủ lợi ích của việc chơi cầu lông, người chơi không nên chỉ quan tâm đến thời lượng mà bỏ qua kỹ thuật và khả năng hồi phục.
Một số nguyên tắc hữu ích:
- Khởi động trước khi vào sân.
- Học footwork thay vì chạy theo cầu tùy ý.
- Chọn giày phù hợp.
- Tăng cường độ từ từ.
- Uống đủ nước.
- Nghỉ giữa các buổi nếu cơ thể mệt.
- Tập thêm cơ chân, core và vai.
- Không cố đánh tiếp khi xuất hiện đau sắc, sưng hoặc hạn chế vận động.
Người có bệnh tim mạch, vấn đề xương khớp, chấn thương cũ hoặc bệnh mạn tính nên hỏi chuyên gia y tế về mức vận động phù hợp trước khi bắt đầu chương trình tập cường độ cao.
Lợi ích của việc chơi cầu lông phát huy tốt nhất khi người chơi có thể duy trì hoạt động lâu dài thay vì tập quá sức trong vài buổi rồi phải nghỉ vì chấn thương.
IV. Tổng kết
Lợi ích của việc chơi cầu lông trải rộng từ hỗ trợ sức khỏe tim phổi, kiểm soát cân nặng, rèn cơ xương đến cải thiện phản xạ, khả năng tập trung và tinh thần. Cầu lông còn tạo môi trường giao lưu giúp việc vận động trở nên thú vị và dễ duy trì hơn.
Qua nội dung được amirkhan-boxing.com tổng hợp, điều quan trọng là tập đúng kỹ thuật, chọn cường độ phù hợp và duy trì đều đặn để biến mỗi buổi ra sân thành một phần tích cực của lối sống khỏe mạnh.
Nguồn: Sưu tầm
