Tìm hiểu calo trong trứng gà bao nhiêu? Ăn trứng có giảm cân không

Trứng gà là nhóm thực phẩm giàu protein tốt nhất cho trẻ sau sữa. Vậy calo trong trứng gà bao nhiêu? Nếu bạn ăn nhiều trứng, bạn sẽ biết liệu lượng calo có bị thừa hay không. Hãy cùng tìm hiểu amirkhan-boxing.com ngay trong bài viết dưới đây nhé!

I. Calo trong trứng gà bao nhiêu?

Số lượng calo trong một quả trứng phụ thuộc vào kích thước của quả trứng

Calo trong trứng gà bao nhiêu? Khoảng 50 g trứng gà có 62 calo. Số lượng calo trong một quả trứng phụ thuộc vào kích thước của quả trứng, và lượng calo cũng khác nhau.

Ví dụ, trứng nhỏ (38 g) có khoảng 54 calo, trứng vừa (cỡ 50 g) có 62 calo và trứng lớn (cỡ 59 g) có khoảng 73 calo.

Lưu ý: Đây là lượng calo của trứng, chưa nấu chín hoặc đã được tẩm gia vị. Thêm gia vị như dầu để chiên làm tăng lượng calo tùy thuộc vào lượng gia vị được thêm vào.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết: So với tổng lượng calo của một lòng trắng trứng thì lượng calo của lòng trắng trứng khá cao, lượng calo của một lòng trắng trứng khoảng 17 calo. Do đó, đối với những người đã giảm cân, bạn có thể thêm lòng trắng trứng vào chế độ ăn uống của mình.

Ngoài ra, lòng trắng trứng rất giàu albumin, một loại protein lành mạnh, mang lại cảm giác no cho những ai đã giảm cân. Ngoài ra, lòng trắng trứng gà chứa nhiều canxi và không có chất béo nên giúp xương chắc khỏe, giúp da trắng sáng mịn màng.

II. Thành phần dinh dưỡng của trứng gà

1. Protein

Đối với những người tập gym, protein có thể là chất mà họ quan tâm nhất, và chất của trứng gà cũng có thể chứa nhiều protein nhất trong khoảng 5,6g trứng trung bình.

Lòng trắng trứng gà chứa nhiều protein hơn lòng đỏ trứng gà, nhưng lượng protein khoảng 2 g, vì vậy chỉ ăn lòng trắng trứng và bỏ lòng đỏ trứng không chỉ loại bỏ protein của lòng đỏ mà còn nhiều chất dinh dưỡng khác. Nhiều màu đỏ hơn.

Lòng trắng trứng gà chứa nhiều protein hơn lòng đỏ trứng gà

2. Chất béo

Trứng chứa calo, chủ yếu có nguồn gốc từ chất béo, khoảng một nửa trong số đó đến từ chất béo (chất béo khoảng 4,4 g, trong đó 1,2 g là chất béo bão hòa). Lòng đỏ trứng chứa chất béo lành mạnh giúp giảm viêm và ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Trứng giàu omega-3 được tạo ra bởi gà được nuôi bằng chế độ ăn giàu omega-3 và chứa cả DHA và EPA, và tất cả chúng ta đều cần chúng.

3. Cholesterol

Trứng gà chứa khoảng 210 mg cholesterol (tập trung nhiều ở lòng đỏ trứng gà). Lý do nhiều người không ăn lòng đỏ trứng là do trứng có nhiều cholesterol, tuy nhiên đây là một sai lầm nghiêm trọng mà bạn nên từ bỏ.

Cholesterol có trong trứng không gây hại cho cơ thể ngay cả khi bạn ăn một quả mỗi ngày. Bạn có thể xem thêm bài viết ăn nhiều trứng gà có tốt không để tìm hiểu thêm nhé. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên ăn trứng rán với dầu ăn, hãy lưu ý rằng cơ thể bạn có thể chứa nhiều cholesterol có hại có trong dầu ăn.

4. Carb 

Trứng chứa lượng carbohydrate rất nhỏ dưới 1 g. Vì vậy, trứng rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng low carb, chẳng hạn như low carbs.

III. Ăn trứng có giảm cân không

Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein nên no lâu nhưng lại rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân vì chứa khá nhiều calo. Trong các chế độ ăn kiêng giảm cân như Eat Clean và Lowcarb, bạn sẽ luôn thấy rằng có rất nhiều trứng.

Vì vậy, muốn giảm cân nhanh chóng thì không thể thiếu trứng được. Tuy nhiên, để giảm cân với trứng hiệu quả thì cần phải có sự kiểm soát cao trong toàn bộ khẩu phần ăn, vì bạn không thể chỉ ăn trứng mỗi ngày mà có thể ăn kèm với các loại thực phẩm khác.

IV. Cách ăn trứng gà giảm cân hiệu quả

Trứng gà có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể mà lại ít calo, một quả trứng luộc chỉ chứa 78 calo. Vì vậy, đối với những người đang giữ dáng và giảm cân có thể kết hợp trứng với các thực phẩm khác để có tác dụng giảm cân hiệu quả. Như sau:

  • Ăn khoai lang và trứng giảm cân: lượng tinh bột có trong khoai lang, kết hợp với trứng gà giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp cơ thể có cảm giác no lâu. Có thể ăn khoai lang và trứng vào buổi sáng, trưa và tối.
  • Cháo yến mạch giảm cân: Bột yến mạch có chứa chất xơ và protein hòa tan nên rất thích hợp cho người giảm cân. Bên cạnh đó, yến mạch còn chứa nhiều chất chống oxy hóa cao, kẽm, canxi, magie… Tốt cho tim mạch, kết hợp với trứng vừa giúp tạo cảm giác no lâu cho cơ thể, làm chậm cơn đói, vừa cung cấp đủ chất. Cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa cholesterol xấu.
  • Trứng luộc giảm cân: Cách giảm cân hiệu quả nhất là ăn trứng luộc. Bạn có thể áp dụng 2-3 quả trứng luộc vào bữa sáng để tạo cảm giác no và bồi bổ cơ thể. Bạn có thể ăn kèm với một quả táo hoặc một quả chuối để không bị ngán dù ăn nhiều.
Cách giảm cân hiệu quả nhất là ăn trứng luộc

Trứng có rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều trứng trong ngày. Chỉ ăn tối đa 4 quả trứng mỗi tuần. Để cơ thể đẹp từ trong ra ngoài, bạn nên bổ sung các thực phẩm bổ dưỡng khác vào chế độ ăn uống của mình.

Trên đây là những thông tin chia sẻ về calo trong trứng gà bao nhiêu? Ăn trứng gà có giảm cân không? Tôi hy vọng thông tin tại chuyên mục thể hình này sẽ giúp ích.